Videos records del mundo, Stefan Nystrand, Thiago Pereira, Marleen Veldhuis
Durante la copa del mundo de Berlín en piscina corta se rompieron varios records del mundo, acá les dejo los videos.
El primer video es del sueco Stefan Nystrand, quien con 20.93 batio el Record del mundo de Roland Schoeman de 20.98 (Hamburgo, 2006). Resultados oficiales 50m libres varones
El segundo es de Thiago Pereira quien con 1:53.14 batio el record del mundo de Ryan Lochte (Shangai 2006). Estos son los pases: 24.86 mariposa, 28.16 espalda, 33.12 pecho, 27.00 crawl.
Resultados oficiales 200m IM varones
El tercero es de la holandesa Marleen Veldhuis, quien estableció una nueva marca mundial en los 50m libres (23.58), mejorando el registro anterior de Therese Alshammar 23.59 (Atenas, 2000)
Resultados oficiales 50m libres damas
TODOS AL AGUA EN LA NATATÓN 2007!!
La Rama de natación del Club Deportivo Universidad Católica desarrollará este sábado ocho de diciembre en Santa Rosa de Las Condes una entretenida jornada en el marco de celebraciones de los 70 años de la institución. Se trata de la “Natatón Cruzada 2007”, iniciativa que se reedita tras varios años y que tiene como principal propósito recaudar fondos para esta disciplina en la UC. Las inscripciones aún están abiertas y sólo resta tener ganas. Se trata de lo siguiente: La convocatoria es para todos los integrantes de la Rama y cuando señalamos todos nos referimos a los representantes de esta disciplina en la UC, alumnos de escuelas y socios generales que participan activamente de las actividades que promueve este entretenido deporte. Serán 10 horas consecutivas de nado que comenzarán puntualmente a las 9 de la mañana del sábado ocho de diciembre en el que se irán armando grupos de 5 nadadores que rotarán cada 15 minutos en una actividad que pretende nunca interrumpir el braceo, pero ¿dónde está el fin de recaudar fondos para todos los proyectos que pretende invertir la Rama el 2008? Cada nadador de la Rama, alumno de escuela o socio general deberá llegar con un padrino que será el encargado de contar cuántos metros nadó en total, una vez clara la cantidad de metros nadados se multiplicará cada uno por diez pesos y esa será la cantidad que deberá aportar el padrino en la actividad. “Esta es una actividad que habíamos realizado hace mucho años atrás y que no habíamos vuelto a hacer hasta ahora. Será como la Rama festejará los 70 años de historia del Club y aprovecharemos de recaudar fondos para todo lo que vendrá el próximo año”, señala el Jefe Técnico de la Rama de natación, Rafael Nieto. Habrá premios para quienes conquisten mayor cantidad de metros, para los que aporten más dinero, para los que logren nadar más horas, a los que lleguen disfrazados, etc, etc. Serán diez horas de pura natación en la Piscina de Santa Rosa de Las Condes. Para inscribirse sólo basta llegar este sábado y tomar parte de la jornada recreativa. Sin embargo el año para la natación de Universidad Católica culminará con la disputa de la Copa Francia que se desarrollará entre el viernes 14 y el domingo 16 de diciembre en la piscina de Stade Francais, evento al que la delegación cruzada llegará con cerca de 35 deportistas en diferentes categorías para quedarse con el primer lugar por equipos. (lacatolica.cl)
Entrenamiento de la resistencia
Los sprints de 30 segundos aumentan el fondo cardiovascular
y promueven el rendimiento de forma rápida
Ricardo Segura Falcó (Director de Alto Rendimiento / ISSA-EUROPA
Consigue más por menos
Para la mayoría de deportistas es bastante obvio que para mejorar el rendimiento de la resistencia o fondo necesitas entrenar el sistema cardiovascular. Realizar al menos unos 20 ó 30 minutos de ejercicio como mínimo tres veces a la semana se ha convertido en los cimientos del ejercicio cardiovascular. Sin embargo, nuevas investigaciones están encontrando diferentes métodos para conseguir los mismos resultados. Y en algunos casos, de forma más fácil y rápida que las largas y lentas sesiones a las que estamos acostumbrados.
El entrenamiento basado en varias series de sprints se está convirtiendo en una nueva forma de entrenamiento. Estudios recientes están encontrando buenos resultados en períodos cortos. De hecho, un estudio (1) ha encontrado que solamente 6 sesiones de entrenamiento compuestas de 4 a 7 esfuerzos máximos de 30 segundos cada uno (con cuatro minutos de recuperación entre cada esfuerzo) puede resultar tan efectivo para mejorar el sistema cardiovascular como una hora diaria de actividad moderada.
Los sujetos de uno de los estudios (1) mostraron un sorprendente aumento del 100% en la capacidad aeróbica (de 26 a 51 minutos) mientras que el grupo control no mostró ningún cambio.
En otro estudio (2) realizado por los mismos investigadores, los sujetos mejoraron el tiempo en casi con 10% en sólo 2 semanas de entrenamiento.
Estos esfuerzos intensos de corta duración pueden mejorar la salud muscular y el rendimiento comparándolo con varias semanas de entrenamiento de la resistencia (fondo) tradicional. Los músculos del grupo entrenado también mostró un aumento significativo en la citrato sintasa (un marcador de la capacidad del tejido para utilizar oxígeno).
Bien, esto es lo que dice la ciencia pero ¿cómo aplicamos estos conocimientos a la práctica?
La sesión de entrenamiento
La siguiente sesión de sprints puede realizarse corriendo, nadando, en la bicicleta o prácticamente con cualquier otra forma utilizada para el trabajo de resistencia (elíptico, aquarunning, ciclismo indoor, stair machine, cinta mecánica, etc). Debido a la intensidad que requieren estos esfuerzos, asegura el visto bueno de tu doctor, fisiólogo o especialista quien debe corroborar tu condición saludable, antes debe empezar el programa de entrenamiento. Un calentamiento dinámico adecuado y el uso de estiramientos estáticos al final de la sesión son imprescindibles. Al mismo tiempo, cabe mencionar que resultará mucho más fácil integrar en nuestro programa de trabajo estas sesiones de entrenamiento si hemos alcanzado ya una base física, y si hemos corrido algo en el pasado. Lanzarse a la aplicación de un programa de sprints puede resultar dificultoso y causar molestias musculares si no estás acostumbrado a ello. Recomendaría entre 3-4 semanas de entrenamiento general básico antes de empezar este programa de sprints si has estado moderadamente inactivo. Alternativamente, puedes continuar con tu programa de larga distancia y añadir sólo uno o dos sprints al principio de la sesión (tras haber calentado). Es aconsejable que el trabajo de velocidad y/o potencia se realice siempre en condiciones en las que el cuerpo se encuentre fresco.
Permite al menos un día de reposo entre cada una de las sesiones, para que el cuerpo se pueda recuperar con mayor facilidad.
Tres veces a la semana realizar la siguiente rutina:
Calienta el cuerpo de forma dinámica empezando con pequeños pasos y alargando la zancada conforme pasen los minutos (5-10 minutos). Realiza en el calentamiento los mismos movimientos que utilizarás para tus sprints (movimientos de bicicleta, nadar, correr etc., a menor intensidad). En el caso de la carrera a pie, incorpora pequeños brincos y zancadas con elevaciones de rodilla para conseguir una mejor adaptación esquelético-muscular y tener el cuerpo preparado para la sesión, puesto que la demanda es mayor al realizar los sprints comparado con el nado o e bicicleta (por el impacto).
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Realiza un sprint de 30 segundos a la máxima velocidad. Para cada uno de los sprints deberás ofrecer el máximo esfuerzo. No realices una nueva serie si la anterior no has podido completar durante treinta segundos. En tal caso, detén la sesión, realiza los estiramientos estáticos y vuelve intentarlo en dos o tres días.
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Entre cada serie utilizada entre 2 y 4 minutos de recuperación reduciendo el ritmo de carrera a una velocidad cómoda pero continúa. Esto puede ser una suave carrera al trote o caminando con ligereza, dependiendo de tu nivel de forma física.
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Realiza otra serie de máximo esfuerzo durante 30 segundos.
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Repite la rutina de recuperación/sprint entre 4 y 8 veces dependiendo de tu nivel y capacidad. Para tu primera sesión, desearás dejarlo cuando hayas realizado 4 sprints (deportista medio/avanzado). Este sería un muy buen comienzo. Intenta ir progresivamente aumentando hasta que puedas realizar ocho series en una misma sesión.
El objetivo es poder realizar esta sesión seis veces (dos semanas).
Si te gustan los resultados que estás obteniendo puedes continuar durante más días. Pero es una buena idea alternar tu rutina cada cierto tiempo (meses) y a lo largo del año. Este tipo de sesión es intensa, y puede que necesites tomarte un descanso y/o alternar con sesiones largas de baja intensidad de vez en cuando. Siempre se libre a modificar la rutina para que se ajuste a tus necesidades; observa por ti mismo lo que mejor funciona para ti.
Como medida de evaluación, puedes realizar el course navette (test de los 20 metros "ir y venir") al principio del programa y dos o tres semanas más tarde. Puedes calcular tu Consumo de Oxígeno Máximo (VO2máx) en el apartado Mide Tu Potencial, de la página web: www.altorendimiento.net
El entrenamiento de sprints ofrece una opción para aquellos que no tienen mucho tiempo para ejercitarse, pero todavía quieren mejorar su sistema cardiovascular. Como este tipo de entrenamiento es de alta demanda fisiológica y requiere un alto nivel de motivación, puede llevar a enormes mejoras en un plazo de tiempo relativamente corto. Finalmente, recordar que si eres nuevo a este tipo de entrenamiento, debes comprobar el estado de tu salud con tu doctor, fisiólogo, o especialista antes de empezar el programa.
CONVOCATORIA 1º a 7º ETAPA PRE-COMPETITVO
LUGAR : Estadio Nacional Piscina de 50 MTS:
Viernes 21 Diciembre 18:30 hrsFECHA : Martes 08 de Enero 2008
Miércoles 09 de Enero 2008
HORARIO : Calentamiento: 18:00 Horas
Inicio : 18:30 horas
INSCRIPCIONES : Deberán ser enviadas a través del programa T.M (Adjunto archivo Zip) al mail fechida@123.cl
El Lunes 7 de Enero hasta las 12:00 hrs.
NO SE ACEPTARAN INSCRIPCIONES EL DIA DEL TORNEO
VALOR INSCRIPCIÓN : $ 1.000 por prueba inscrita
RETIROS : Se aceptaran hasta 30 min. Antes del inicio del Torneo.
CATEGORIAS : IA2-IB – JA – JB – TC
Se competirá en series contra el tiempo
El Torneo será controlado por
Programa de Pruebas
1. 400 libre Damas IB JA JB Mayores
2. 400 libre Varones IB JA JB Mayores
3. 50 mariposa Damas JB y Mayores
4. 50 mariposa Varones JB y Mayores
5. 50 espalda Damas JB y Mayores
6. 50 espalda Varones JB y Mayores
7. 50 pecho Damas JB y Mayores
8. 50 pecho Varones JB y Mayores
9. 50 libre Damas IB JA JB Mayores
10. 50 libre Varones IB JA JB Mayores
11. 200 combinado Damas IB JA JB Mayores
12. 200 combinado Varones IB JA JB Mayores
13. 200 espalda Damas IB JA JB Mayores
14. 200 espalda Varones IB JA JB Mayores
15. 100 libre Damas IB JA JB Mayores
16. 100 libre Varones IB JA JB Mayores
17. 200 pecho Damas IB JA JB Mayores
18. 200 pecho Varones IB JA JB Mayores
19. 200 mariposa Damas IB JA JB Mayores
20. 200 mariposa Varones IB JA JB Mayores
21. 200 libre Damas IB JA JB Mayores
22. 200 libre Varones IB JA JB Mayores
COMUNICADO OFICIAL
Señoras y Señores Presidentes de Asociaciones, cumplo con la obligación de informarles que por disposición del Directorio de
La razón fundamental para la toma de ésta decisión ha sido la baja temperatura del agua (13º C) y, según lo informado por fuentes especializadas del estado de Chile y de empresas particulares, esto se debe al desplazamiento por la zona de una corriente fría, produciendo un cambio climático no solo en el agua, sino, también en el ambiente.
Los directores de FECHIDA, aprovechan esta oportunidad para agradecer las gestiones, esfuerzos y dedicación realizadas por el directorio de
Santiago, 30 de noviembre del 2007.-
Por disposición del Directorio.
JORGE A. MIRANDA Z.
Presidente (S)
FECHIDA
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