Entrenamiento para Nadadores de Velocidad

A pesar de que muchos programas de entrenamiento para nadadores requieren recorrer distancias excesivas, un adecuado programa de entrenamiento con sobrecarga puede reducir la incidencia de lesiones y mejorar el rendimiento. Los objetivos principales del programa de entrenamiento con sobrecarga deben ser: reducir el desequilibrio de fuerza y de flexibilidad que produce el entrenamiento para natación, aumentar la fuerza de los estabilizadores de tronco y hombros e incrementar la potencia y la fuerza de los principales grupos musculares que se utilizan en la propulsión.

Potencia versus Fuerza
El programa de entrenamiento con sobrecarga para nadadores debe incluir ejercicios que sean efectivos para aumentar la potencia del músculo y no puramente la fuerza. Estos son ejercicios que se pueden realizar de una manera más potente y suponen el rápido desarrollo de fuerza y/o la alta producción de potencia. Los ejercicios derivados del Levantamiento de Pesas, tal como la Cargada de Potencia son adecuados y existe una variedad de ejercicios con mancuernas que pueden realizarse con alta potencia. Para entrenar específicamente el tren superior del cuerpo, el uso de balones medicinales y otros elementos, que pueden ser lanzados, puede formar la base del desarrollo de la potencia.

El Programa de Entrenamiento con Sobrecarga Puede Inicialmente Afectar el Rendimiento en Natación

Es importante aclararles al atleta y al entrenador que puede haber una disminución en el rendimiento al iniciar un programa de entrenamiento con sobrecarga. Esto se debe a que al principio habrá algo de dolor en los músculos así como también fatiga residual debido a las sesiones de entrenamiento con sobrecarga. Una vez que el atleta se ha adaptado a los efectos que se producen al iniciar dicho programa, puede haber mayores efectos perjudiciales en el rendimiento debido a que los atletas estarán experimentando rápidos incrementos de fuerza. En consecuencia, el nadador puede tener que hacer adaptaciones en el control neuromuscular para dar cuenta de una mayor capacidad de los músculos. En otras palabras, el nadador tendrá que practicar en la pileta para poder utilizar eficazmente la nueva “maquinaria” que ha desarrollado en la sala de musculación.

Es necesario dejar claro que el inicio de cualquier trabajo de gimnasio debe estar guiado por un profesional competente en el área, sobre todo en el caso de nadadores con grandes cargas de entrenamiento en piscina, para lograr compatibilizar ambas secciones de entrenamiento.

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Nadar: ¿es bueno para adelgazar?

Por desconocimiento está generalizado el concepto de que cualquier deporte genera más reducción de peso que la natación. Esta afirmación es un error y analizaremos porqué se ha generado y cuál es la verdad al respecto.

Si comparamos la natación con ejercicios como correr, podemos afirmar junto a Howard Wainer, que nadar quema igual o aún más calorías. La clave está en la intensidad con que se nada. Si la actividad en el agua se realiza con la misma intensidad proporcional, a la utilizada en tierra, se perder aún más peso en la pileta, que en la pista.

¿Cómo calcular el nivel de intensidad correcto? La mejor manera es usar la proporción 4x1. Esto quiere decir que, debe tardarse, nadando, 4 veces más que corriendo la misma distancia. Si podés correr 1500 metros en 6 minutos, debés poder nadarlos en 24 minutos. Entonces a ese ritmo se lograr un descenso de peso.

Esta indicación desde ya sirve para los nadadores que no entrenan en forma sistemática, porque aquellos que sí lo hacen, seguramente, tienen un nivel de intensidad mayor al indicado en 4x1.

Otro factor para destacar es que en otros deportes, ineludiblemente, hay lesiones; estas mantiene al deportista quieto por lo menos una semana o quince días, retrasando su entrenamiento y su proceso de adelgazamiento. Esto no sucede con la natación, donde las lesiones son poco frecuentes y se puede estar en actividad los 365 días del año. (Ver más)

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Aproximaciones a un torneo de natación: la copa Italia y la UC. Grupo G-13:30

"La natación es intentar volar bajo el agua”

Jean Francois Lyotard

La copa Italia se inició pasado las cuatro y treinta de la tarde. Los alrededores de la piscina estaban atiborrados de deportista (nadadores) y algunas de sus familias.

En un instante se cantó el himno de Italia. Los itálicos presentes vociferaban su letras como si se tratara de la última despedida antes de entrar al campo de batalla. Serios, comprometidos, internalizando el amor a su patria lejana y querida.

Después vino el himno de Chile. Las manos en el corazón y la frente en alto. Cualquiera creería que se jugaban las cartas de un exilio frustrado dado por el entusiasmo en el canto de la letra chilena.

Luego el nerviosismo sereno del nadador.

La expectativa de hacer una buen marca y dotar de puntos al equipo de la UC.

Como el ajedrez la natación es el deporte de uno sólo. Es el enfrentamiento personal consigo mismo. En la más absoluta intimidad un hombre se mira en las aguas. En la más absoluta soledad, con los únicos instrumentos que dan sus manos y sus pies- el nadador no tiene a nadie a su lado, es la totalidad de su ser y de su cuerpo expuesto a los observadores.

La natación y el ajedrez poseen el encanto de vérselas consigo mismo. En el ajedrez alguien superior podría mover las piezas y hacer creer que el mérito es del ajedrecista; en la natación ¿quién mueve al nadador para que rompa las aguas como si fuese contra un acantilado?

El agua de la piscina es el universo, todo en el que entre en ella querrá apropiársela y eso han hecho los nadadores de la copa Italia y en particular los nadadores de la Universidad Católica.

Después del torneo todo volvería al principio.

A la medianoche los fantasmas de los nadadores mecerían el agua de la piscina, aún afanándose por vencer.

Los protagonistas – son muchos, sólo podré graficar a algunos. Así como quienes ayudaron al desarrollo de esta actividad (Coné, principalmente) – lo que ellos podrian haber sentido y sufrido en lo que paso a relatar a continuación.

Lindsay Wagner: la mujer biónica.

No sé si los nadadores más jóvenes recuerdan a Lee Mayors, protagonista de una serie norteamericana llamada El hombre nuclear. Este sujeto ya lo quisieran los equipos que compitieron por la copa Italia: veloz, récord man, winner o ganador inevitable, este prototipo de humano sin doping o algo que se le pueda probar tenía su contrapartida en una muchacha sencilla de Illinois llamada Lindsay Wagner. Un accidente la dejó con secuelas físicas en las piernas y en la oreja y fueron reemplazadas por piezas mecánicas creadas por el hombre; una suerte de Frankestein femenino.

Pues bien la UC tiene a la mujer biónica en el grupo G-13:30.

Se llama Sonia Holtheuer y llevó a la gloria al equipo de la posta 4*4 nadando a última hora – a petición de Andrea Muller y otras damas del equipo- ya antes había obtenido medalla de oro en 25 mts libre y pecho.

En resumen Sonia Lindsay Holtheuer ha dejado al equipo de idealistas que se reune a las 13:30 con la frente enhiesta y una valoración indiscutible al trabajo que se realiza en ese horario.

Gigena: un héroe que bajó del olimpo a las aguas de la UC.

En la mitología griega los dioses – que habitaban en el cielo- cuando bajaban a la tierra y se relacionaban con una humana daban origen a un héroe; un hijo con caracteristicas mortales pero con poderes y talentos de dioses. Jorge Gigena representa la figura del héroe de la mitología de Atenas: llegó hace más de un año, silente y respetuoso se presentó ante sus nadadores con la sencillez del hombre que atesora un saber ilimitado. Desde del primer momento supimos que su estilo, su pedagogía, provocaría un cambio sustancial en el espíritu de los nadadores. Ese encanto le ha permitido ser admirado y querido por muchos de sus alumnos y colegas. Su técnica es el trabajo y la atención a cada uno de los sujetos que nadamos. Corrige cada acto, cada insinuación equívoca que realicemos, cada error es rápidamente reemplazado: se saca la pieza defectuosa y se inserta la nueva pieza: casi perfecta, casi única.

Así fue como el dia del torneo llegó adonde estaba el equipo en pleno de la UC. Saludó a todos: masters, novicios, deportista de profesión, profesores, coordinadotes etc. Etc.

Estaba presente junto a sus alumnos: el maestro y sus apóstoles. Una pintura de Leonardo De Vinci titulada La virgen de las rocas I se asemeja a este universo de deportistas que rodean al tutor, hay tensión en los contertulios y la atmósfera está enrarecida, se sospecha que algo irá a ocurrir al día siguiente; del mismo modo, en ese espacio de atletas con su profesor se vivió una tensión entusiasta, un silencio peligroso, una alegría anhelada. Las medallas se intuyen en el ambiente, nadie sabe ni sospecha de sus marcas. Sin embargo Jorge Gigena mantiene la serenidad y calma las ansiedades del equipo de nadadores.

Con esa disposición – tan humana y necesaria en instantes como ése- calma al equipo y la larga espera mientras a cada uno le llega su turno de lanzarse como rayo, se aquieta.

Méritos del maestro y amigo.

Ivo Tomicic: el guerrero asiático.

Ivo es un luchador y un guerrero. Un soldado que lanza la flecha para abrir arcos en el cielo y aumentar el diámetro de la realidad. Esa ha sido su labor en el grupo G-13:30, abrir caminos, incentivar al grupo para participar en los torneos. Y lo ha logrado y él ha visto coronado su empeño con la obtención de medalla de plata en al copa Italia.

Saludamos a Tomicic por su dedicación y trabajo. Un nuevo prócer de G-13:30 que debe ser considerado como tal.

El grupo le llama Capitán.

Alejandro Rivera: un pez en el agua.

Rivera compitió por el grupo de los Masters en dos pruebas de alta competitividad. Su marca es por sí destacable, pero algo ocurrió en la mente de Rivera que le hizo olvidar la vuelta olímpica resbalándose a pocos centímetros del muro; ese resbalón significó perder tres dorados o bronceados segundos arrebatándole la medalla de oro y bronce respectivamente.

Algunos entendidos dicen que Rivera posee el don del Azul Profundo, es decir, es capaz de mantenerse bajo el agua todo el largo de la piscina de 25 metros sin que le cueste nada.

La próxima vez sin duda Alejandro mostrará todo el talento que posee y que lo hacer ser valorado en el grupo G-13:30

Marcela Oyarce: triatlonista

Dejó los entrenamientos de alto rendimiento para competir por la copa Italia. Lleva poco más de un año en la UC y los cambios están a la vista.

Cristián Barrera: ENTEL está aquí.

Buena marca para ser primera vez, no manifestó nerviosismo y su paciencia es propia del deportista que piensa.

Maritza Díaz: la testigo

Estuve con el equipo de la UC hasta que el torneo finalizó. Tomó fotografías, arengó a sus pares pero no compitió. Todos dicen que deberá hacerlo la próxima vez. Acompañó al equipo hasta la tallarinata. Cercano a la medianoche y cuando la luna destellaba de blanco en el cielo de Las Condes ella caminó hacia su vehículo y se despidió en mitad de la noche con el deber cumplido.

Los innombrables por su ausencia y que podrían sumarse el próximo torneo pues condiciones posee son : Livio Barnafi y señora (el matrimonio de los químicos Curie) , César Aravena ( compite por otro equipo, cuando lo haga por la UC será descrito en su talento e ideología), Rafael González (El Rafa, no usa pichicatas ni artilugios para ser el primero) Rafael Montti ( el Yaco Montti, se esperan sus marcas con ansiedad), Gerardo Venegas( el Doctor) ha asistido a torneos pero su silencio quirúrgico no permite que sea visto, se le debe incentivar. Quizá hay nombres en el olvido que sin duda serán citados en el próximo comunicado de prensa.

Escrito por Max Valdes
Grupo G-13:30
Profesor Jorge"Meolans" Gigena

Quien dijo que se necesita traje y gorra para hacer buenas marcas?

Semi finales 50 libres Sydney 2000

En la segunda semi final Popov sin gorra y con sunga, en la final del 100 también.
Video final 100 libres Sydney 2000
Fíjense Popov y Van der Hoogenband con salida grab.

2 nuevos records del mundo en campeonato nacional australiano

Esta semana se ha diputado en Australia el campeonato nacional en piscina corta con grandes marcas. Ejemplo de esto son los 2 records del mundo en la 4x200 libres varones, y en la 4x100 libre damas. Además a esto se realizaron interesantes marcas en las distintas pruebas tanto en damas y varones, batiéndo varios record nacionales y de la comunidad británica (Commonwealth).

A llamado la atención el gran nivel de Grant Hackett, se nota que va con todo para Beijing 2008, será difícil ganarle en los 400 y 1500 libres, aunque Tae Hwan Park le puede aguar la fiesta en el 400 como fue en Melbourne y en Japón. En los 400 libres (3,35”36) le falto solo 1 segundo para batir su propio record del mundo (3,34”58, del 2002, en Sydney), en el 800 (7,27”81) quedo a poco mas de 2 segundos de su record mundial (7,25”28 del 2001, en Perth), en el 1500 hizo 14,23”13, a 13 segundo de su record mundial, y a mas de 35 segundos de sus otros competidores.

Otro punto alto fue Lisbeth Lenton. En los 50 libre hizo 23”77, marca con la cual batió el record nacional y quedo muy cerca del record del mundo de Therese Alshammer con 23”59. Notable fue que 5 nadadoras estuvieran debajo del límite de los 25 segundos.

En el 100 libres “Libby” con 51”83 ha dejado claro que va por el doblete en Beijing, se quedo a solo 13 centésimas de su récord mundial (51”70, del 2005, en Melbourne) lejos de sus demás competidoras las cuales no bajaron del 53”7.

Volviendo a la posta 4x200 el cuarteto integrado por Kirk Palmer (1,43”12) Grant Hackett (1,42”75), Grant Brits (1,44”01), y Kenrick Monk (1,42”78), detuvieron los cronómetros con un tiempazo final de 6,52”66, rebajando en tres segundos y 65 centésimas el anterior record mundial de 6,56”41 que ostentaba otro cuarteto australiano, integrado por William Kirby (1,44”97), Ian Thorpe(1,42”63), Michael Klim(1,45”55), y Grant Hackett (1,43”26), del 2001, en Perth, Australia.

Las damas también hicieron lo suyo en la 4x100 libres, el cuarteto de mujeres compuesto por Lisbeth Lenton (51”91), Melanie Schlanger (53”23), Shayne Reese (53”27) y Alice Mills (53”25) cronometraron 3,31”66 a 1 segundo y 66 centésimas del record mundial anterior (3,33”32) que poseían las holandesas desde el mundial hecho en Shanghai el 2006. Ese cuarteto estaba compuesto por Inge Dekker (53”52) Hinkelien Schreuder (53”63), Chantal Groot (54”00), Marleen Veldhuis (52”17).

Alberto Peruga
Nadador CDUC

Pagina oficial www.swimming.org.au
Resultados oficiales
Galería de imagenes

Notinat
Telstra Australian. Piscina corta
Telstra Australian. Piscina corta. Primera Jornada
Telstra Australian. Piscina corta. Segunda Jornada
Telstra Australian. Piscina corta. Tercera Jornada
Telstra Australian. Piscina corta. Cuarta Jornada

Me imagino que subirán videos del torneo prontamente.

Saludos a todos y FUERZA UC!!

Petar Stoychev, en el Canal de la Mancha...

El campeón Mundial de aguas Abiertas, el búlgaro Petar Stoychev, días pasados, estableció un nuevo récord mundial de aguas abiertas, en Cruce del canal de la Mancha. Stoychev cruzó el estrecho de Dover en menos de siete horas, nadando con éxito, en 6 horas, 57 minutos y 50 segundos. La mejor marca anterior, era desde el 2005, realizada por un gran nadador de aguas abiertas y compañero mío de competencias, el alemán y maestro Christof Wandratsch, con un tiempo de 7:03: 52. La foto que vemos es de las playas de Francia, donde el nadador una vez finalizada su hazaña, debe estar unos minutos solamente, debiendo volver a la embarcación, para retornar al lugar de partida, el puerto de Denver.

Este cruce remota desde aquel Capitán Mathew Webb, quien hizo su primer cruce allá un 24 de agosto de 1875, es decir hace 132 años. El Capitán Webb, lo realizó en 21 horas 45 minutos de nado, desde la costa británica, a llegar a las playas de Francia. El desafío de Webb, fue debido a que el era Capitán de un barco, cual se hundió en el mimo Canal, y solamente él fue el único sobreviviente de su propia embarcación.

El inicio del cruce se dio desde la playa Shakespeare, a partir de las 10hs.11m. Finalizando del lado francés, en el Casquillo Gris Nez, a 16hs.08 minutos. El barco que lo acompaño, se llama Gallivant, su piloto el Sr. Michael Oram, y fue acompañado por Derek Carretero. Como observadores de esta hazaña, estuvieron; Jennie Hanson y Alison Streeter, de la MBE.

En el mismo día, también lo nadó otro grande de las aguas abiertas, me refiero al ruso Yuriy Kudinov. El recorrido de Yuriy era idéntico a Petar, pero tuvo más complicaciones, y esto hizo que su marca fuera superior a la del búlgaro. Petar, llegó a 8 minutos 46 segundos delante de Yiriy, donde llegó a apenas un pedacito más lejos abajo del punto en el casquillo Gris Nez, debajo del faro, con un tiempo final de 7 horas 6 minutos y 04 segundos para el ruso. (www.natacion.com.ar)

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