Tips para fortaleces la nutrición en esta estapa del año.

TIPOS DE DIETAS

Entrenamiento
Resulta fundamental respetar cada día el número de comidas, su composición y los horarios. Se recomienda distribuir la alimentación en cinco tomas: desayuno, comida y cena y un almuerzo o merienda al menos una hora antes del entrenamiento. La comida fuerte previa al entrenamiento deberá realizarse al menos 3 horas antes del mismo. La dieta diaria puede incluir: 250 gramos de pan integral, un litro de lácteos bajos en grasa, 130 gramos de carne ó 150 gramos pescado ó 2 huevos, 350 gramos de fruta fresca y 250 mililitros en zumo y 50 gramos de fruta seca, 200 gramos de pasta o arroz (cocido) ó 200 gramos de patata, aceite de oliva y otras grasas como la margarina o mantequilla, 30 gramos de miel o azúcar y 40 gramos de frutos secos.

Competición
La dieta de competición abarca los tres días previos y el día de la competición. Los días previos el deportista tiene mayor motilidad gastrointestinal debido al estrés que le supone competir, lo que se asocia a diarrea. Conviene que durante esos días la comida sea rica en carbohidratos y pobre en grasas y fibra, para mejorar su tolerancia, reducir la diarrea y la mala absorción de nutrientes. La comida deberá realizarse 3 horas antes de la prueba para asegurar un adecuado vaciado gástrico, optimizar las reservas de glucógeno y conseguir unos niveles de glucosa en sangre normalizados. Recomendaciones generales:

Incluir una buena ración de arroz o pasta y evitar la legumbre y las ensaladas en la comida previa a la prueba.
Disminuir el aporte proteico para facilitar la digestión. Preferir el pescado blanco a la carne y acompañarlo de patatas al vapor o al horno.
Sustituir el pan integral por pan blanco.
Incluir como postre yogur natural, tomar zumos en lugar de fruta fresca.
Asegurar un adecuado aporte de líquidos.
Una hora antes de la competición, conviene ingerir bebidas isotónicas, pan o galletas. Durante la competición, sólo se debe aportar alimentos en los deportes de larga duración (carreras, ciclismo, etc.).

Dieta de recuperación
Destinada a recuperar las reservas de glucógeno. Se han de tomar alimentos y líquidos en los 15 primeros minutos tras la prueba, momento en el que el organismo asimila con mayor rapidez los nutrientes ingeridos, sobre todo los carbohidratos. Dicha toma debe aportar entre 0,7 gramos y un gramo de carbohidratos por kilo de peso. Por ejemplo: 500 mililitros de bebida isotónica, 2 barritas energéticas de 35 gramos y un plátano o 300 mililitros de zumo de naranja, 300 gramos de compota de fruta y 40 gramos de galletas. Después, cada 2 horas, se aconseja tomar unos 50 gramos de carbohidratos (125 mililitros de zumo, 30 gramos de galletas y una fruta).

En ocasiones será preciso recurrir, bajo el control de un especialista, a suplementos de aminoácidos y antioxidantes -que aceleran la recuperación muscular.

Resultados Copa Francia 2007

Resultados finales

Series de la Primera Etapa FINAL

Resultados de la segunda etapa clasificatoria

Resultados de la primera etapa clasificatoria

Series de la segunda etapa clasificatoria


1. LA “COPA FRANCIA”, es una competencia Internacional que cada año organizaba la Rama de Natación de Stade Frances. Esta Copa será la primera que se realizará después de cuatro años de receso.

Este año se llevará a efecto los días viernes 14, sábado 15, y domingo 16 de Diciembre en su piscina al aire libre que tiene un largo de 25 mts. y 8 andariveles.

2. La competencia se desarrollará bajo la modalidad de series eliminatorias y finales.

La Primera Etapa, eliminatoria se realizará el día viernes 14 de Diciembre a las 19.00 hrs.- y las finales de la primera etapa el día sábado 15 a las 19.00 hrs.

La Segunda Etapa, eliminatoria se realizará el día sábado 15 de Diciembre a las 9.00 hrs.-y las Finales de la Segunda Etapa el día Domingo 16 de Diciembre a las 9.00 hrs.



Convocatoria

NATATON UC 2007


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El pasado sábado 8 de Diciembre en Santa Rosa de las Condes se realizo con gran éxito la NATATON UC 2007, con motivo de celebrar nuestros 70 años de existencia. Contamos con la participación de toda nuestra rama; iniciación, escuela, pre-rama, rama, masters, apoderados e Invitados, agradecemos la participación de todos nuestros nadadores, el esfuerzo y la buena disposición.

Agradecemos a la organización integrada por nuestra querida Lorena Vallejos y a nuestros entrenadores Jorge Gigena, Eugenio Ducoing, Jorge Véliz, Jaime Uribe, Jonás
Quezada, Cristian Sosseman, Leonardo Barahona y Tamara Lucero, quienes trabajaron 10 horas ininterrumpidas para lograr que este evento con gran participación fuera una convivencia sana y divertida, uniendo a la gran familia de la Natación Cruzada.

Agradecemos especialmente a nuestros auspiciadores que nos brindaron su apoyo en esta oportunidad logrando con su aporte una divertida Jornada de unión:


GO!: con su estación de hidratación y su aporte en los premios de la rifa

WELEDA: Premios y Masajes Terapeuticos

SALA MURANO: con invitaciones a su espacio VIP

DARK DOG: con sus bebidas energéticas

OPTIMUN NUTRITION: con su producto STEEL BAR

KEELLOG’S: con sus cereales y regalos

SPEEDO: Auspiciador de todos los premios de la jornada con sus productos deportivos.


Categorias premiadas:

Varón que logro la mayor cantidad de metros:
SALVADOR MALLAT


Dama que logro la mayor cantidad de metros:

PAMELA TASTETS


El y La participante mas joven:

SEBASTIAN ARRIAGADA - PASCAL QUEZADA


El o La participante con mas edad:
HECTOR NOGUERA

Al que traiga la mayor cantidad de padrinos:
BENJAMIN GUZMAN

Quien aporto la mayor cantidad de dinero:
BENJAMIN GUZMAN

Quien pago la mayor cantidad de dinero por metro nadado:
DUNCAN WATT

El padrino con más ahijados:
FRANCISCO URREJOLA

Al o la participante mas ingenioso:
JONAS QUEZADA

A La familia con mayor numero de participantes:
FAMILIAS BARNAFI Y PACHECO

Al o la
participante que logre el desafío de nadar la mayor cantidad de tiempo en el dia: MONTSERRAT SARAVIA

A los nadadores de la rama (Damas y Varones) por categoria, que nade la mayor cantidad de metros en 15 minutos:

Infantil D:
Pedro Pablo Alamos 563m - Camila Zoppi 670m

Infantil C:
Eduardo Rigotti 810m - Montserrat Saravia 775m


Infantil A:
Lluis Bernal 737m - Mariluna Corvalan 970m

Infantil B:
Romano Moreno 1150m - Leonor Castro 975m

Juvenil A:
Alvaro Lagos 1235m - Magdalena Chamorro 1170m


Juvenil B:
Walter Navarrete 1120m - Paola Barnafi 1000m

Todo competidor:
Benjamin Guzman y Salvador Mallat 1380m - PamelaTastets 1137m


Master:
Rodrigo Nilo 1090m - Claudia Perez 920m

En nombre de toda nuestra Rama MUCHAS GRACIAS A TODOS!!

Con nuevo record sudamericano y top 10 fina termina el año Kristel Köbrich FELICITACIONES!!!

En la primera etapa del Nacional Argentino, Kristel obtuvo el 2º lugar en los 400m libres con 4.17.07 cerca de su record 4.16,42, la prueba la ganó Cecilia Biagioli con 4.16.33.

En la segunda etapa se quedo con el oro y un nuevo record sudamericano en los 800m libres con un tiempo de 8.39.88 (su antigua marca era de 8.40.41 de Atenas 2004)

En la tercera etapa llego 2da en los 200m libres con 2.05.85 a 2 segundos de Cecilia Biagioli (2.03.15)

En la cuarta y final etapa Kristel demostró que pasa por un muy buen momento nadando los 1500m en 16.28.85 a 7 segundo de su mejor marca (16.22.18 realizada en el mundial de Melbourne 2007, con la cual quedo top 10 del mundo 2007)

Resultados oficiales nacional argentino

Ranking Fina

Resultados Copa Israel 2007

Medallero
Resultados totales

Resultados Sudamericano Escolar

Resultados oficiales

Videos records del mundo, Stefan Nystrand, Thiago Pereira, Marleen Veldhuis

Durante la copa del mundo de Berlín en piscina corta se rompieron varios records del mundo, acá les dejo los videos.

El primer video es del sueco Stefan Nystrand, quien con 20.93 batio el Record del mundo de Roland Schoeman de 20.98 (Hamburgo, 2006). Resultados oficiales 50m libres varones




El segundo es de Thiago Pereira quien con 1:53.14 batio el record del mundo de Ryan Lochte (Shangai 2006). Estos son los pases: 24.86 mariposa, 28.16 espalda, 33.12 pecho, 27.00 crawl.

Resultados oficiales 200m IM varones





El tercero es de la holandesa Marleen Veldhuis, quien estableció una nueva marca mundial en los 50m libres (23.58), mejorando el registro anterior de Therese Alshammar 23.59 (Atenas, 2000)

Ver video
Resultados oficiales 50m libres damas

Ranking top 10 2007 - Tabla de Records de Chile Actualizada hasta Hoy

Ranking top 10 damas 50m

Ranking top 10 varones 50m


Records 50m

Records 25m

TODOS AL AGUA EN LA NATATÓN 2007!!

La Rama de natación del Club Deportivo Universidad Católica desarrollará este sábado ocho de diciembre en Santa Rosa de Las Condes una entretenida jornada en el marco de celebraciones de los 70 años de la institución. Se trata de la “Natatón Cruzada 2007”, iniciativa que se reedita tras varios años y que tiene como principal propósito recaudar fondos para esta disciplina en la UC. Las inscripciones aún están abiertas y sólo resta tener ganas.




Se trata de lo siguiente: La convocatoria es para todos los integrantes de la Rama y cuando señalamos todos nos referimos a los representantes de esta disciplina en la UC, alumnos de escuelas y socios generales que participan activamente de las actividades que promueve este entretenido deporte.

Serán 10 horas consecutivas de nado que comenzarán puntualmente a las 9 de la mañana del sábado ocho de diciembre en el que se irán armando grupos de 5 nadadores que rotarán cada 15 minutos en una actividad que pretende nunca interrumpir el braceo, pero ¿dónde está el fin de recaudar fondos para todos los proyectos que pretende invertir la Rama el 2008?

Cada nadador de la Rama, alumno de escuela o socio general deberá llegar con un padrino que será el encargado de contar cuántos metros nadó en total, una vez clara la cantidad de metros nadados se multiplicará cada uno por diez pesos y esa será la cantidad que deberá aportar el padrino en la actividad.

“Esta es una actividad que habíamos realizado hace mucho años atrás y que no habíamos vuelto a hacer hasta ahora. Será como la Rama festejará los 70 años de historia del Club y aprovecharemos de recaudar fondos para todo lo que vendrá el próximo año”, señala el Jefe Técnico de la Rama de natación, Rafael Nieto.

Habrá premios para quienes conquisten mayor cantidad de metros, para los que aporten más dinero, para los que logren nadar más horas, a los que lleguen disfrazados, etc, etc. Serán diez horas de pura natación en la Piscina de Santa Rosa de Las Condes. Para inscribirse sólo basta llegar este sábado y tomar parte de la jornada recreativa.

Sin embargo el año para la natación de Universidad Católica culminará con la disputa de la Copa Francia que se desarrollará entre el viernes 14 y el domingo 16 de diciembre en la piscina de Stade Francais, evento al que la delegación cruzada llegará con cerca de 35 deportistas en diferentes categorías para quedarse con el primer lugar por equipos. (lacatolica.cl)

Entrenamiento de la resistencia

Los sprints de 30 segundos aumentan el fondo cardiovascular

y promueven el rendimiento de forma rápida

Ricardo Segura Falcó (Director de Alto Rendimiento / ISSA-EUROPA

Consigue más por menos

Para la mayoría de deportistas es bastante obvio que para mejorar el rendimiento de la resistencia o fondo necesitas entrenar el sistema cardiovascular. Realizar al menos unos 20 ó 30 minutos de ejercicio como mínimo tres veces a la semana se ha convertido en los cimientos del ejercicio cardiovascular. Sin embargo, nuevas investigaciones están encontrando diferentes métodos para conseguir los mismos resultados. Y en algunos casos, de forma más fácil y rápida que las largas y lentas sesiones a las que estamos acostumbrados.

El entrenamiento basado en varias series de sprints se está convirtiendo en una nueva forma de entrenamiento. Estudios recientes están encontrando buenos resultados en períodos cortos. De hecho, un estudio (1) ha encontrado que solamente 6 sesiones de entrenamiento compuestas de 4 a 7 esfuerzos máximos de 30 segundos cada uno (con cuatro minutos de recuperación entre cada esfuerzo) puede resultar tan efectivo para mejorar el sistema cardiovascular como una hora diaria de actividad moderada.

Los sujetos de uno de los estudios (1) mostraron un sorprendente aumento del 100% en la capacidad aeróbica (de 26 a 51 minutos) mientras que el grupo control no mostró ningún cambio.

En otro estudio (2) realizado por los mismos investigadores, los sujetos mejoraron el tiempo en casi con 10% en sólo 2 semanas de entrenamiento.

Estos esfuerzos intensos de corta duración pueden mejorar la salud muscular y el rendimiento comparándolo con varias semanas de entrenamiento de la resistencia (fondo) tradicional. Los músculos del grupo entrenado también mostró un aumento significativo en la citrato sintasa (un marcador de la capacidad del tejido para utilizar oxígeno).

Bien, esto es lo que dice la ciencia pero ¿cómo aplicamos estos conocimientos a la práctica?

La sesión de entrenamiento

La siguiente sesión de sprints puede realizarse corriendo, nadando, en la bicicleta o prácticamente con cualquier otra forma utilizada para el trabajo de resistencia (elíptico, aquarunning, ciclismo indoor, stair machine, cinta mecánica, etc). Debido a la intensidad que requieren estos esfuerzos, asegura el visto bueno de tu doctor, fisiólogo o especialista quien debe corroborar tu condición saludable, antes debe empezar el programa de entrenamiento. Un calentamiento dinámico adecuado y el uso de estiramientos estáticos al final de la sesión son imprescindibles. Al mismo tiempo, cabe mencionar que resultará mucho más fácil integrar en nuestro programa de trabajo estas sesiones de entrenamiento si hemos alcanzado ya una base física, y si hemos corrido algo en el pasado. Lanzarse a la aplicación de un programa de sprints puede resultar dificultoso y causar molestias musculares si no estás acostumbrado a ello. Recomendaría entre 3-4 semanas de entrenamiento general básico antes de empezar este programa de sprints si has estado moderadamente inactivo. Alternativamente, puedes continuar con tu programa de larga distancia y añadir sólo uno o dos sprints al principio de la sesión (tras haber calentado). Es aconsejable que el trabajo de velocidad y/o potencia se realice siempre en condiciones en las que el cuerpo se encuentre fresco.

Permite al menos un día de reposo entre cada una de las sesiones, para que el cuerpo se pueda recuperar con mayor facilidad.

Tres veces a la semana realizar la siguiente rutina:

Calienta el cuerpo de forma dinámica empezando con pequeños pasos y alargando la zancada conforme pasen los minutos (5-10 minutos). Realiza en el calentamiento los mismos movimientos que utilizarás para tus sprints (movimientos de bicicleta, nadar, correr etc., a menor intensidad). En el caso de la carrera a pie, incorpora pequeños brincos y zancadas con elevaciones de rodilla para conseguir una mejor adaptación esquelético-muscular y tener el cuerpo preparado para la sesión, puesto que la demanda es mayor al realizar los sprints comparado con el nado o e bicicleta (por el impacto).

  • Realiza un sprint de 30 segundos a la máxima velocidad. Para cada uno de los sprints deberás ofrecer el máximo esfuerzo. No realices una nueva serie si la anterior no has podido completar durante treinta segundos. En tal caso, detén la sesión, realiza los estiramientos estáticos y vuelve intentarlo en dos o tres días.

  • Entre cada serie utilizada entre 2 y 4 minutos de recuperación reduciendo el ritmo de carrera a una velocidad cómoda pero continúa. Esto puede ser una suave carrera al trote o caminando con ligereza, dependiendo de tu nivel de forma física.

  • Realiza otra serie de máximo esfuerzo durante 30 segundos.

  • Repite la rutina de recuperación/sprint entre 4 y 8 veces dependiendo de tu nivel y capacidad. Para tu primera sesión, desearás dejarlo cuando hayas realizado 4 sprints (deportista medio/avanzado). Este sería un muy buen comienzo. Intenta ir progresivamente aumentando hasta que puedas realizar ocho series en una misma sesión.

El objetivo es poder realizar esta sesión seis veces (dos semanas).

Si te gustan los resultados que estás obteniendo puedes continuar durante más días. Pero es una buena idea alternar tu rutina cada cierto tiempo (meses) y a lo largo del año. Este tipo de sesión es intensa, y puede que necesites tomarte un descanso y/o alternar con sesiones largas de baja intensidad de vez en cuando. Siempre se libre a modificar la rutina para que se ajuste a tus necesidades; observa por ti mismo lo que mejor funciona para ti.

Como medida de evaluación, puedes realizar el course navette (test de los 20 metros "ir y venir") al principio del programa y dos o tres semanas más tarde. Puedes calcular tu Consumo de Oxígeno Máximo (VO2máx) en el apartado Mide Tu Potencial, de la página web: www.altorendimiento.net

El entrenamiento de sprints ofrece una opción para aquellos que no tienen mucho tiempo para ejercitarse, pero todavía quieren mejorar su sistema cardiovascular. Como este tipo de entrenamiento es de alta demanda fisiológica y requiere un alto nivel de motivación, puede llevar a enormes mejoras en un plazo de tiempo relativamente corto. Finalmente, recordar que si eres nuevo a este tipo de entrenamiento, debes comprobar el estado de tu salud con tu doctor, fisiólogo, o especialista antes de empezar el programa.

CONVOCATORIA 1º a 7º ETAPA PRE-COMPETITVO

LUGAR : Estadio Nacional Piscina de 50 MTS:

FECHA : Martes 08 de Enero 2008

Miércoles 09 de Enero 2008

HORARIO : Calentamiento: 18:00 Horas

Inicio : 18:30 horas

INSCRIPCIONES : Deberán ser enviadas a través del programa T.M (Adjunto archivo Zip) al mail fechida@123.cl

El Lunes 7 de Enero hasta las 12:00 hrs.

NO SE ACEPTARAN INSCRIPCIONES EL DIA DEL TORNEO


VALOR INSCRIPCIÓN
: $ 1.000 por prueba inscrita


RETIROS : Se aceptaran hasta 30 min. Antes del inicio del Torneo.


CATEGORIAS
: IA2-IB – JA – JB – TC

Se competirá en series contra el tiempo

El Torneo será controlado por la Asociación Chilena de Jueces

Programa de Pruebas

Viernes 21 Diciembre 18:30 hrs

1. 400 libre Damas IB JA JB Mayores

2. 400 libre Varones IB JA JB Mayores

3. 50 mariposa Damas JB y Mayores

4. 50 mariposa Varones JB y Mayores

5. 50 espalda Damas JB y Mayores

6. 50 espalda Varones JB y Mayores

7. 50 pecho Damas JB y Mayores

8. 50 pecho Varones JB y Mayores

9. 50 libre Damas IB JA JB Mayores

10. 50 libre Varones IB JA JB Mayores


Sábado 22 de Diciembre 09:00 hrs.

11. 200 combinado Damas IB JA JB Mayores

12. 200 combinado Varones IB JA JB Mayores

13. 200 espalda Damas IB JA JB Mayores

14. 200 espalda Varones IB JA JB Mayores

15. 100 libre Damas IB JA JB Mayores

16. 100 libre Varones IB JA JB Mayores

17. 200 pecho Damas IB JA JB Mayores

18. 200 pecho Varones IB JA JB Mayores

19. 200 mariposa Damas IB JA JB Mayores

20. 200 mariposa Varones IB JA JB Mayores

21. 200 libre Damas IB JA JB Mayores

22. 200 libre Varones IB JA JB Mayores


COMUNICADO OFICIAL

Señoras y Señores Presidentes de Asociaciones, cumplo con la obligación de informarles que por disposición del Directorio de la Federación Chilena de Deportes Acuáticos (FECHIDA), se suspende en forma definitiva el VI Campeonato Nacional de Aguas Abiertas, denominado “Copa Antonio Psijas”, el cual estaba dispuesto a realizarse entre los días 06 y 09 de diciembre del 2007, en el Balneario de Puerto Velero.

La razón fundamental para la toma de ésta decisión ha sido la baja temperatura del agua (13º C) y, según lo informado por fuentes especializadas del estado de Chile y de empresas particulares, esto se debe al desplazamiento por la zona de una corriente fría, produciendo un cambio climático no solo en el agua, sino, también en el ambiente.

Los directores de FECHIDA, aprovechan esta oportunidad para agradecer las gestiones, esfuerzos y dedicación realizadas por el directorio de la Asociación La Serena, como asimismo, el mismo sentimiento de gratitud por la comprensión de los dirigentes, entrenadores y deportistas.

Santiago, 30 de noviembre del 2007.-

Por disposición del Directorio.

JORGE A. MIRANDA Z.

Presidente (S)

FECHIDA